Не секрет, что студенты испытывают огромное количество стресса из-за изменений в расписании, режиме и образе жизни. Общеизвестно, что стресс является нормальной эмоцией в определенные периоды жизни человека. Но что происходит, когда в жизни стресса становится слишком много? Сегодня поговорим о выгорании среди студентов и способах восстановления после него.

Что такое университетское выгорание?

Иногда испытывать стресс на самом деле полезно. Исследователи обнаружили, что некоторый стресс может на самом деле повышать бдительность и улучшать поведенческую и познавательную деятельность.

Однако, если этот стресс начинает подавлять человека до такой степени, что у него возникают проблемы с выполнением повседневных деятельности и задач, это уже не здорово и стоит принять меры.

Университетское выгорание развивается, когда студент испытывает хронический стресс на протяжении длительного периода времени. Эти студенты могут развить симптомы выгорания, включая усталость, отчуждение и общую потерю интереса к академической деятельности.

Истощение среди студентов колледжей более распространено, чем люди думают. Согласно Национальной оценке здоровья студентов, 80% студентов колледжей сообщили о чувстве перегрузки, и 40% сообщили, что им трудно продолжать учиться и нормально функционировать.

Студенты, которые испытывают истощение в колледже, могут столкнуться с рядом негативных последствий. Лучший способ избежать этого - для родителей, опекунов и профессоров определять признаки истощения и уведомлять подопечных о них.

Стресс против истощения: в чем разница?

Прежде чем мы погрузимся в симптомы и предупредительные признаки, важно понимать ключевые различия между стрессом и истощением.

Например, если студенту поручено большое задание, он может испытывать стресс и даже чувствовать себя ошеломлённым в процессе работы над ним. Когда работа над проектом подходит к концу, чувства стресса уменьшаются. Стрессовое состояние может быть сложным, и на облегчение может понадобиться время, но осознание того, что оно не длится вечно, делает его здоровым и нормальным.

С другой стороны, выгорание - это накопление стресса, который студент мог игнорировать в течение длительного периода времени. Накопление этого стресса приводит студентов к циклу отрицательных эмоций и, в конечном итоге, к эмоциональному, интеллектуальному и физическому отстранению.

Грань между этими двумя состояниями может казаться размытой в определенные моменты. Однако, если рассмотреть различные симптомы, эту разницу можно сделать очевидной. Человек, испытывающий стресс, но не выгорание, может столкнуться со следующими симптомами: (в порядке возрастания негативных последствий)

• Переутомление

• Реактивные или усиленные эмоции

• Ощущение беспокойства и гиперактивности

• Потеря или снижение энергии

• Чувства тревоги

• Физическая боль (головные боли, боли в животе, боли в груди и / или затрудненное дыхание)

  Главное, что стоит запомнить при разграничении стресса и выгорания, это то что стресс всегда имеет конец, в то время как выгорание кажется бесконечным. Если обнаружено заблаговременно, студенты могут научиться справляться и управлять стрессом, прежде чем он перерастет в выгорание.

6 признаков эмоционального выгорания

Каждый студент уникален и, следовательно, может проявлять симптомы выгорания по-разному. Ниже мы перечислили 6 наиболее распространенных признаков, на которые стоит обратить внимание.

1. Истощение

Чувство усталости все время или страдание от экстремальной истощенности - это один из первых явных предупредительных знаков выгорания. Это означает, что они продолжают чувствовать себя вялыми и истощенными, независимо от того, сколько они спят. Человек может быть как физически, так и умственно истощенным. В обоих случаях у них возникнут трудности с выполнением повседневных действий.

2. Отсутствие мотивации и интереса

Выгорание среди студентов обычно оставляет их эмоционально и умственно истощенными. В результате, они могут проявлять отсутствие мотивации встретиться с друзьями, посетить занятия или участвовать в других социальных активностях, которые раньше их интересовали и которые им нравились. Чаще всего категория этих людей начинает испытывать трудности с пробуждением и началом дня.

3. Недостаток концентрации и понижение креативного потенциала

Когда студент начинает испытывать трудности с выполнением задач, которые раньше были для него простыми, это может быть проявлением недостатка творчества и концентрации. Это особенно заметно в проектах или заданиях, которые требуют от них оригинальных или творческих идей. Часто это приводит к тому, что они начинают откладывать задачи или испытывают недовольство своей работой.

4. Повышенная раздражительность

Студенты, испытывающие симптомы выгорания, часто становятся раздражительными и фрустрированными. Они замечают свою неспособность сосредоточиться на учебе или общении с друзьями и занятиями. Это чувство застревания заставляет их разочаровываться в себе и в конечном итоге проявлять раздражение или гнев.

5. Частые болезни

Чаще обычного заболевать - один из самых очевидных способов, которым студент может понять, что он переживает переутомление. Это происходит, потому что их организм пытается сказать им, что он испытывает перегрузки. Эти заболевания могут варьироваться от постоянных простуд до внезапных проблем с пищеварением или даже появления сыпей или крапивницы.

Тем не менее, важно помнить, что частые заболевания также может быть симптомом различных других проблем со здоровьем. Любой студент, который постоянно болеет, должен обратиться за помощью к медицинскому профессионалу.

6. Чувства Тревоги и Депрессии

Зачастую, эмоциональное и психическое истощение может привести к тому, что студент начинает испытывать чувства тревоги и депрессии. Это относится как к студентам, у которых уже есть психические расстройства, так и к тем, кто может впервые испытывать эти эмоции.

Если студент, уже страдающий от психического заболевания, испытывает истощение в учебном процессе, его тревога и депрессия могут усугубиться. Другие студенты могут впервые заметить такие симптомы, как тревожные чувства во время занятий или негативные и безнадежные мысли.

В обоих случаях, чувства тревоги и депрессии могут быть признаком серьезного психического кризиса. Студент, который чувствует тревогу или депрессию, должен обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.

Стратегии для восстановления от истощения

После того, как студент признает, что он испытывает выгорание, ему важно знать, что при правильном восстановлении он сможет снова чувствовать себя собой. В разделе ниже приведены некоторые из лучших способов для студентов скорректировать и предотвратить выгорание.

• Ищите помощь и научитесь делегировать

Многие разы, студенты почувствовать себя одинокими в своих проблемах, и они не знают, как или у кого просить помощи. Выгорание происходит, когда у студента слишком много дел, поэтому важно научиться делегированию.

Студентам нужно чувствовать поддержку в поиске помощи у родителей или опекунов, профессоров и администраторов, а также профессионалов в области психического здоровья. Студенческие консультативные центры могут быть полезными для студентов, так как они могут просить совета у обученных профессионалов, которые знают, как помочь человеку с выгоранием.

• Облегчите нагрузку

Большая часть обучения восстановлению после выгорания заключается в принятии того, что студенту, возможно, придется сделать шаг назад. На молодых людей оказывается большое давление, чтобы они решили, чем хотят заниматься в жизни, а затем выяснили самый лучший способ достижения этого. Это может привести к тому, что студенты записываются на больше занятий или внеклассных активностей, когда у них нет на это времени.

Студентам нужно понимать, что каждый работает в своем собственном темпе, и им не нужно перегружать себя, чтобы быть успешными. Они могут рассмотреть возможность отказаться от нескольких дополнительных занятий или даже взять академический отпуск.

• Оставайтесь активными

Упражнения и поддержание активности - одни из лучших способов борьбы с выгоранием среди учеников любых возрастных категорий. Поддержание здоровья своего тела не только заставит студентов чувствовать себя лучше физически, но также даст им чувство удовлетворения и достижения.

Эти упражнения не обязательно должны быть напряженными. Просто выходя на ежедневную прогулку или выполняя несколько растяжек каждый день, можно значительно улучшить самочувствие и сделать человека счастливее и здоровее.

• Практикуйте уход за собой

Практика личной заботы должна быть приоритетом для каждого студента, особенно для тех, кто пытается восстановиться от выгорания. Психическое и эмоциональное благополучие студента столь же важно, как и его физическое здоровье. Всё это может помочь студентам открыть для себя то, что делает их счастливыми. Университет - это не только поиск карьерного пути, но и приобретение независимости и формирование самооценки. Существует множество способов ритуализации ухода за собой. Важно помнить, что это должно быть приятно и помочь почувствовать некоторое спокойствие, будь то медитация и осознанность или ведение дневника и творчество.

• Расставьте приоритеты и установите реалистичные цели

Студентам легко унывать, когда они не достигают своих целей. Учиться восстанавливаться после переутомления - это понимание того, сколько студент может унести. Лучший способ это сделать - это определить, что для них наиболее важно, а затем составить план, чтобы достичь этого.

Установка реалистичных целей обеспечит тем, что студенты не будут перегружены или обескуражены. Это также поможет студентам установить позитивный настрой и поддерживать здоровый баланс между их учебой и социальной жизнью.

• Помните о важности дружбы

Общение с друзьями, когда есть свободное время, позволяет студентам отвлечься от учебы / обязанностей на кампусе и дает им возможность расслабиться с людьми, которые им нравятся. Наличие 1-2 близких друзей, с которыми можно прогуляться или поделиться мыслями / чувствами, делает огромную разницу.

• Чаще делайте перерывы в течение дня

Столь завлекательно как это ни кажется, студенты, которые запирают себя в библиотеке и пытаются работать весь день без остановки, часто становятся менее продуктивными и чувствуют себя изолированными. Важность перерывов заключается в том, что они дают индивидууму время для перегруппировки. Например, короткая прогулка в парке, перекус, встреча с другом на обед или поход в спортзал - это все деятельности, которые помогут снизить уровень выгорания.

Неминуемо, что студенты колледжей время от времени ощущают стресс. Главное, чтобы они знали, как справляться с ним и заботиться о себе, прежде чем стресс станет невыносимым. Обучение этому не только поможет им пережить время обучения в колледже, но и пригодится им на протяжении всей их профессиональной карьеры.